trening jak

[...] bark, b) trzasniecie kolanem o kolano, tak ze 4 dni byly sine c) naciagniety kark. Chlopaki ja bardzo chcialbym sie rozloznic ale wiecie.. trudna sprawa :) Na nastepny trening lykam 2 setki spirytusu i powiem Wam jak poszlo :) Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, [...]

Ja proponuje ci żeby iśc codziennie wybiegac ok. 10 - 15km spokojnym równym tempem. Pomki i brzuszki jak najbardziej wzkazane. Najlepiej by było jakbys ułożył sobie jakiś trening domatora, popytaj w tym dziale, na pewno ci pomogą :]

Dzięki za info. Obecnie ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon. śr. piątek), HIIT (wtorek, sobota). Ile powinien trwać trening siłowy? Chciałam po nim dodać cardio, ale jak mam utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 42 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Podajesz tylko listę ćwiczeń z seriami i powtórzeniami, a nie plan. Także jak chcesz szczegółowej oceny to wrzuć też kompletny plan, w dziale trening dla poczatkujących. Sugerowałbym również zweryfikować dietę, wszak 4g białka/kg masy ciała to zdecydowanie nieporozumienie, nie bardzo też rozumiem, w jakim celu tak mocno ograniczasz węglowodany [...]

hehe , ale MaTEO szybki . Głosowałem na Ciebie . Teraz będziesz widział jak Zwierz na Ciebie bluzga a potem szybko kasuje ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto [...]

[...] na 16.30 i pracuję 6h, ale przeważnie jestem w domu około godziny 23, praca na nogach) -na siłownię chodzę jak wspomniałem 3 razy w tygodniu, przeważnie w tygodniu idę na trening około północy, zaś w sobotę w godzinach pomiędzy 18 a 20 Mam pytanie co powinno być głównym składnikiem mojej diety, chodzi mi o konkrety, czy ma być to np. mięso z [...]

Wicio, ze wzgledu na wiek i wage zrob sobie EKG wysilkowe, jesli wszystko bedzie OK to wyskocz z bamboszy i bierz sie za ciezki trening, diete. Doloz ECA, ew. clen. Jak zwalisz troche sadla/wody to mozesz siegnac po lightowy cykl z wina i/lub propionatu. Jesli wytrzymasz rezim diety i treningu aerobowego gwarantuje Ci ze szybko wrocisz do formy. [...]

[...] tak samo mozna , a nawet powinno sie cwiczyc psychike. po drugie: polecam post Qazara "CKD - tu masz wszystko" po trzecie: umiarkowane cwiczenia na silowni + lekki trening aerobowy (nie szalej po okresie "nicnierobienia" bo mozesz sobie wiecej zaszkodzic niz pomoc), a bedzie wszystko ok po czwarte: zadna therma ani inne [...]

byl kiedys w Fitnesie post gdzie chyba Tyka opisywal jak poprawic sie w podciaganiu, poszukaj 2700 kcal wydaje mi sie za duzo, startowalbym z poziomu 2300-2500 stopniowo dokladaj aerobow trening ogolnorozwojowy i zadnych ciezarow na maxa

Biegaj jak ci wygodniej. Dużo osób poleca rano przed śniadaniem, ale to nie znaczy, że bieganie po treningu jest złe, a wręcz przeciwnie. Zauważ, że wiele osób kończy trening właśnie ćwiczeniami aerobowymi np. rowerkiem. Nie widzę powodu dla którego rowerka nie mógłbyś zastąpić bieganiem. Prawdopodobnie będzie to miało negatywny wpływ na masę, ale [...]

Sprawdzałeś ten program?W dniu ciężkim rozpiętki 10-12 powtórzeń?wydaje mi się trochę dużo jak na trening siłowy ,ale nie sprzeczam się tylko pytam..Czy w poniedziałek i piątek byłoby ok?Mógłbym zacząć od lżejszego dnia?Czy to raczej nie wskazane?

startowałeś z małego wyniku 120 kg trening klaty 3 x to juz jest mega dużo a co dopiero 5x wolny kraj możesz sobie robić nawet 2 treningi klaty dziennie tylko czy to ma sens ja sobie taką kose wole zostawić jak będę miał zastój na poważnym wyniku Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-06-25 21:56:34

no własnie tego sie obawiam,ze moze spasc i sie zastanawiam co zrobic, zwłaszcza,ze bark nadciągnałem(przednia głowe) ale to w skutek braku treningu barków, jak zauważyłem,że powstaje nierównowaga i zacząłem robic wzniosy(b/p/t) to juz było troche za puzno. Ogulnie troche przeszkadza w treningu ale tragedi nie ma.. Zauwazyłem, ze ten trening [...]

To zmień dietę a się wytniesz. I trening też zmodyfikuj%-) A jak już chcesz koniecznie się wspomóc to poszukaj efki z kofą będzie skuteczniej

Ale ja nie mówię, że jest to "magiczny" trening na całe ciało. Brakuje mu nóg, ok. Na łydki napisałem co i jak. A co do czworogłowych ot najlepiej na atlasie powyciskać trochę nogami

Przy takiej ilości treningów musisz mieć rewelacyjną dietę i regenerację - tyle na pierwszy rzut oka. Jeśli każdy trening jest odpowiednio ciężki, to nie ma szans na sukces. Wg mnie po jakimś czasie się przetrenujesz. Jak zawodowcy robią 2 treningi dziennie, to odbywają się one odpowiednio rano i wieczorem, a nie po sobie. To oczywiście tylko moje [...]

Moze posilek przed treningowy jest slaby...nie mowie ze to od tego ale czytalem ze taki powod moze byc....a jak nie masz sil to kup sobie jakis suplement z guarana (czytalem ze pomaga) albo jakis stack przed treningowy...moze byc tez taka opcja ze masz przeladowany trening i dlatego tak jest...

[...] jest niczym potwierdzone, bo kazda przewaznieda ci tyle samo, czy ta zawarta w stacku, czy solo. jedynie moc mozna okreslac z dzialan doraznych ktore otrzymujemy wypijajac porcje jakiegos stacka/boostera przed treningowo. ja bym jechal na mono jak najdluzej, chyba, ze masz kase, to wtedy mozna sie pobawic w jakies suple ktore umila nam trening.

[...] masz swoj oddzielny temat. malo tego! rzucasz haslem-ogolnikiem nie podajac zadnych informacji o swojej sytuacji!? }:-( czym masz zastapic! MASZYNAMI I URZADZENIAMI - wlasnie po to glownie powstaly. aby radzic sobie w sytuacjach kontuzji. i nie rozpisuj juz ukladu 5x5,bo tak,jak napisalem wtedy trening bedzie wygladal kompletnie inaczej.